a może taki plan ?? A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach ???
Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]
A. PUSH 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Wiosłowanie 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. [...]
[...] DZIŚ TRENING PUSH/PULL BY HUBERT81 (z małym gratisem ode mnie): A push - do każdego 1 seria na rozgrzewkę przysiad 5 x 6 - 1x75kg - 3x 77,5kg - 1x 80 kg i cały mokry z potu wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii [...]
Tydzień bez neta ale dieta i siłka na 100% Dziś: przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii [...]
Zrobiłbym klate w osobny dzień, plecy z bicem a barki z tricem. Pon Klata: Wyciskanie płasko 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 3s W wyciskaniu płasko możesz dać 10-6 powtórzeń, progresja z serii na serię. Śr Plecy + bic Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górengo 4s Unosznie tułowia z opadu [...]
Chyba najlepszą modyfikacją jaką mógłbym wprowadzić jest podział na dwa zestawy. A Przysiad MC na prostych Wyciskanie na płaskiej Podciąganie szerokim nachwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie przedramion B Przysiad MC na prostych Wyciskanie hantli na dodatnim skosie Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie zza głowy [...]
Jeśli masz dwa zestawy to niech one się roznia ćwiczeniami a nie kolejnośca partii, kolejnosc od największej do najmniejszej partii. Za długi ten plan, z racji, że ćwiczysz dopiero 2 tygodnie skrócone FBW lepiej się nada. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: [...]
[...] HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek na skosie Triceps i biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze [...]
[...] na początku myślałem aby pozmieniać kolejność ale jednak zrobiłem tak jak ma być na teście. Wykonałem trzy takie obwody: 1.wznosy hantli bokiem z w skłonie 7,5kg x 10 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 40kg x 10 3.wznosy hantli przodem równocześnie 7,5kg x 10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim 28kg x 10 5.siedząc [...]
Poniedziałek Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień [...]
Wczorajsze trening barków zrobiłem na zasadzie super Seta Arnolda ale w wersji splitu. Ćwiczenia te same i w tej samej kolejności, tylko obciąłem wznosy bokiem i wyciskanie sztangielek w siadzie - będzie na czym progresować. Przed treningiem zapodałem Thermo Pump ale w tej dawce tak, jak pisał Pan Janek słabo odczuwalne oprócz wzmożonej [...]
[...] w opadzie 16,25kg 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 54,5kg 3 x 12 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12 5. Wznosy bokiem+wyciskanie sztangielek 7,5kg 2 x max Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek. Dipy z cc 3 x 10 Młotki 15kg 3 x 10 Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10 Uginanie łamaną [...]
No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]